Prevenindo o Estresse

• Entenda como o estresse atua no seu organismo e como preveni-lo.
• O estresse é uma resposta do organismo e da mente às situações cotidianas. Mesmo situações positivas podem contribuir para o aparecimento de estresse.
  O estresse pode constituir um desafio estimulante. Apesar de algumas pessoas apresentarem um bom desempenho sob estresse, a maioria consegue suportar situações de tensão só até certo ponto, a partir do qual podem começar a ter problemas físicos.
  Os níveis dos hormônios do estresse normalmente caem logo que o estresse passa, e podemos relaxar. Porém, esses níveis podem continuar altos, caso a situação causadora de estresse se mantenha ou surja com frequência, ou se, em geral, reagirmos intensamente a qualquer tipo de estresse, ainda que de menor importância.
  Cerca de 75% das doenças estão relacionadas com o estresse. Entre elas estão hipertensão, ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais (derrames), depressão, ansiedade, síndromes da fadiga crônica e do cólon irritável, distúrbios digestivos, obesidade, enxaquecas e alguns problemas respiratórios
  Os sintomas do estresse surgem quando não há adaptação a estas situações, como, por exemplo: trânsito, exigências e pressão no trabalho, mudanças, excesso de informação, desemprego, inseguranças, violência, crises, competição, morte de entes queridos, divórcio, problemas de saúde.
  A soma desses fatores pode levar-nos ao estresse contínuo, que pode desencadear doenças e desenvolvimento de certos comportamentos como:
  • Memória fraca e falta de concentração ou de motivação
  • Cansaço mental ou físico e ansiedade
  • Autoestima baixa ou falta de autoconfiança
  • Pensamentos pessimistas e depressão
  • Pena de si mesmo, inibição, solidão, insociabilidade, sentimentos de rejeição
  • Dores de cabeça, apetite e respiração irregular
  • Nervosismo, medo, impaciência
  Há dois tipos de estresse aos quais devemos ficar atentos:

  1. Estresse agudo

  É causado por eventos passageiros como acidentes, crises, crimes, mudanças, divórcio, traumas, perdas.

  2. Estresse contínuo

  É causado por pressões e situações prolongadas como relacionamentos afetivos, trabalho, estudo, educação familiar.
  Alguns dos tratamentos e prevenção contra o estresse incluem:
  1. Terapias feitas por profissionais competentes
  2. Relaxamento físico
  3. Exercícios físicos regulares
  4. Alimentação balanceada com frutas e verduras
  5. Exercitar o otimismo
  6. Plantas e Animais domésticos
  7. Hobbies
  8. Risos e boas amizades
  9. Organização do tempo
  10. Respiração profunda
  11. Horários regulares para dormir
  12. Evitar ingerir álcool e cafeína (café, chá, mate, refrigerantes tipo cola)
  13. Não fumar
  Nem sempre é possível evitar as situações que causam estresse, mas podemos alterar as nossas reações aos estímulos. Isso permite que os níveis de hormônios do estresse baixem e ajuda-nos a enfrentar, sem muita angústia, o que a vida vai trazendo.
  Muitos fatores influem na nossa resposta ao estresse, como idade, sexo, educação, experiência, personalidade, expectativas e saúde. Mas, apesar de não podemos mudar os acontecimentos de nossa vida, podemos controlar ou mudar nossa própria atitude.